《二十四节气养生歌诀》

立春

微风渐暖意渐困，劝君常把懒腰伸。疏肝调经气血畅，吐故纳新肺亦清。

【译文】微风轻轻吹拂，渐渐有了暖意，人也容易感到困倦。劝你要常常伸一伸懒腰。（这样做可以活动筋骨，利于心脏运动与血液循环，使人神清气爽）春天要注意疏肝气，调理经络，让气血通畅，通过吐出浊气、吸纳新鲜空气，让肺部也变得清爽洁净。

雨水

春捂下厚上且薄，调畅情志以养肝。少酸略甜粥养胃，捶背升阳驱体寒。

【译文】在雨水时节，要注意“春捂”，下身要穿得厚一些，上身可以稍微薄一点。要调节好自己的情绪，这样有助于养肝。饮食上少吃酸性食物，稍微多吃点甜的，喝点粥可以滋养脾胃。没事的时候捶捶背，能提升阳气，驱除身体的寒气。

惊蛰

惊蛰一到百虫闹，春游丛林防叮咬。按摩迎香健鼻窍，远离流感鼻炎扰。

【译文】惊蛰一到，各种虫子都开始活跃起来。去丛林里春游的时候要注意防止被叮咬。可以按摩迎香穴，这样能让鼻子更加健康，远离流感和鼻炎的困扰。

春分

香椿一把健脾胃，理气抗菌食欲归。蒸饭且把香菇配，麦菜降脂兼润肺。

【译文】吃一把香椿能够健脾胃，还能理气、抗菌，提升食欲。蒸饭的时候可以搭配上香菇，吃点麦菜能降低血脂，还能润肺。

清明

平肝养阴去风热，晚睡早起舒形体。广步于庭莫久卧，时令青蒿服之宜。

【译文】要平抑肝阳，滋养阴气，去除风热之邪。可以稍微晚睡一点，早起一点，伸展伸展身体。在庭院里悠闲地散步，不要长时间躺着。吃点应季的青蒿对身体有好处。

谷雨

巧吃三笋养三腑，竹笋护肠排宿毒。莴笋健胃增食欲，芦笋利水膀胱舒。

【译文】巧妙地吃三种笋（竹笋、莴笋、芦笋）能滋养三个脏腑（肠道、胃、膀胱）。竹笋能保护肠道，排出宿便和毒素。莴笋能健胃，增加食欲。芦笋有利水的作用，能让膀胱舒适。

立夏

花间漫步养心脾，以指代梳五经拿。转眼运目好入眠，晨起涌泉多揉擦。

【译文】在花丛中漫步可以滋养心脾。可以用手指代替梳子梳理五经（头部五条经脉），进行拿捏按摩。转动眼睛、活动眼球有助于睡眠。早晨起来多揉揉脚心的涌泉穴。

小满

汗多贪凉久损阳，湿多挟热肝脾伤。肚脐温灸神阙暖，丝瓜入汤湿热光。

【译文】出汗多了还老是贪凉，时间长了会损伤阳气。湿气重还夹杂着热气，会伤害肝脾。可以用艾灸的方法温暖肚脐上的神阙穴。把丝瓜放到汤里煮着吃，能去除湿热。

芒种

暑湿至此渐增多，按摩丰隆梅煮酒。烦热更需把心静，扩胸拉筋祛烦忧。

【译文】到了芒种，暑湿之气渐渐增多。可以按摩丰隆穴，还可以煮青梅酒喝。天气烦热的时候更要让心情平静下来。做做扩胸运动、拉拉筋，能祛除烦恼忧愁。

夏至

阴阳至此两相转，食苦养心少流汗。早起晚睡戌时前，菜不过夜多吃鲜。

【译文】到了夏至，阴阳之气开始相互转换。可以吃点苦味的食物来滋养心脏，尽量少出汗。要早起，晚上在戌时（晚上7点到9点）之前睡觉。菜不要过夜，多吃新鲜的。

小暑

常吃水下三鲜菜，粉蒸莲藕除烦热。水煮鳝片补中气，河蚌煮汤祛热咳。

【译文】经常吃水下的三种鲜菜（莲藕、鳝鱼、河蚌等）。把莲藕做成粉蒸的，能去除烦热。把鳝鱼水煮做成鳝片，可以补中气。用河蚌煮汤能祛除热咳。

大暑

西瓜少食免驻湿，热水多饮防寒蚀。百草为丸三伏贴，冬病夏治最宜时。

【译文】西瓜不要吃太多，以免让湿气停留在体内。多喝热水，防止寒气侵蚀身体。可以用各种草药做成药丸贴三伏贴，这是冬病夏治最合适的时候。

立秋

秋瓜坏肚勿多吃，秋膘缓贴莫嫌迟。滋阴润肺防秋燥，银耳芝麻佐餐食。

【译文】立秋时节，秋天的瓜类不要吃太多，不然容易坏肚子。秋膘可以慢慢贴，不要着急。要滋阴润肺，防止秋燥，可以吃点银耳、芝麻等食物。

处暑

着衣常把神阙暖，饮食偏润汤为先。夜眠早卧半时辰，晨起蜂蜜润喉间。

【译文】穿衣服要注意让肚脐上的神阙穴保持温暖。饮食上要偏向滋润的食物，先从喝汤开始。晚上睡觉要比平时早半个时辰（1小时）。早晨起来喝杯蜂蜜水滋润喉咙。

白露

桂圆三颗温心脾，颈肩腹足防风追。时近初秋渐温燥，荸荠雪梨汁一杯。

【译文】吃三颗桂圆能温暖心脾。脖子、肩膀、腹部和脚要注意防止被风吹到。接近初秋，天气渐渐变得温燥，可以喝一杯荸荠和雪梨榨的汁。

秋分

秋凉胃疾渐增多，南瓜煮粥保安康。重阳登高喊远山，健肺怡情少惆怅。

【译文】天气转凉，胃部疾病渐渐多起来。用南瓜煮粥喝能让人保持安康。重阳节的时候去登高望远，对着远处的山喊一喊，能强健肺部，愉悦心情，减少惆怅之感。

寒露

晨起行路莫贪早，掌摩后腰肾阳发。撷来桂蕊做酒酿，暖身活血气自华。

【译文】早晨起来不要太早出去走路。用手掌按摩后腰，能让肾阳生发。采摘一些桂花的花蕊用来做酒酿，能温暖身体，促进血液循环，让气色变好。

霜降

至此进补最适宜，膏方对证好调理。大枣煲汤温心脾，热水洗脸冷洗鼻。

【译文】到了霜降这个时候是最适合进补的。根据自己的症状选择合适的膏方进行调理。用大枣煲汤能温暖心脾。洗脸用热水，洗鼻子用冷水。

立冬

姜末入饺温三焦，餐后冬枣肠胃调。散寒来碗神仙粥，白果猪肚喘咳消。

【译文】在饺子里放点姜末能温暖上、中、下三焦。（三焦，膈以上的胸部为上焦，包括心与肺、头面部；横膈以下到脐为中焦，包括脾、胃；脐以下至二阴为下焦，包括肝肾、大小肠、膀胱。其中肝脏，按其部位来说，应划归中焦，但因它与肾关系密切，故将肝和肾一同划归下焦。三焦的功能实际上是五脏六腑全部功能的总体。）餐后吃点冬枣能调理肠胃。喝一碗散寒的神仙粥。用白果和猪肚一起炖汤喝能消除喘咳。

小雪

阳升阴降勿多动，偏食辛辣内火起。按揉太溪养肾经，生吃萝卜熟吃梨。

【译文】小雪时节阳气上升，阴气下降，不要过度活动。如果偏食辛辣的食物容易引起体内上火。可以按揉太溪穴来调养肾经。可以生吃萝卜，熟吃梨。

大雪

睡前足浴畅血脉，晨起对足搓涌泉。舌顶上腭饮玉液，茶熏银海蜜养颜。

【译文】睡觉前用热水泡脚能让血脉通畅。早晨起来对着脚心搓揉涌泉穴。把舌头顶上腭，吞咽唾液（玉液）。用茶的热气熏眼睛（银海），吃蜂蜜能养颜。

冬至

阴极之至阳气生，饺汤补益最相宜。搓揉耳廓冻疮远，额颈保暖邪难欺。

【译文】到了冬至，阴气达到极致，阳气开始生发。吃饺子、喝饺汤进行补益是最合适的。搓揉耳廓能远离冻疮。注意额头和颈部的保暖，这样病邪就不容易侵犯身体。

小寒

气血阳虚皆难暖，枣芪炖汤阿胶添。内服外治莫相忘，常灸气海与关元。

【译文】如果气血不足、阳气虚弱，身体就很难暖和起来。可以用大枣和黄芪炖汤，再加上点阿胶。内服滋补的食物和外用艾灸等治疗方法都不要忘记，经常艾灸气海穴和关元穴。

大寒

时逢腊八好食养，五谷杂粮细熬粥。按揉太溪三阴交，敛阴护阳无烦忧。

【译文】赶上腊八节是很好的食养时机，把各种五谷杂粮细细地熬成粥。按揉太溪穴和三阴交穴，能收敛阴气，保护阳气，让人没有烦恼忧愁。